"T'ai Chi Kung Shibashi" oftewel "de 18 posities van T'ai Chi - Chi Kung" zijn een reeks van simpele lichaamsoefeningen in combinatie met ademhalings- en visualisatie oefeningen. Ze kunnen gemakkelijk geleerd worden en helpen veel chronische klachten te verbeteren.

De Chinezen hebben al duizenden jaren Chi Kung beoefend om hun gezondheid te verbeteren of te behouden. Momenteel beoefenen meer dan 1,5 miljoen mensen de 18 T'ai Chi - Chi Kung vorm. Velen in China maar ook in Amerika en Europa. De 18 oefeningen zijn door vrijwel iedereen uit te voeren, ongeacht de lichamelijke gesteldheid. Ze bevorderen de bloedcirculatie, het uithoudingsvermogen en de balans van Yin en Yang. Ze versterkt lichaam en geest en geeft een gevoel van innerlijke vrede.

De 3 belangrijkste punten waarop tijdens de uitvoering gelet dient te worden:

1. Ademcontrole
De controle van de ademhaling zorgt ervoor dat latente energie tot ontwikkeling komt en op bepaalde plaatsen in het lichaam opgeslagen kan worden. Ook wordt hierdoor de bloedtoevoer en de aderen versterkt en gereinigd.

2. Gedachtencontrole
Tijdens het oefenen moet men proberen de gedachten en emoties tot rust te brengen en storende gedachten te onderdrukken, zodat de hersenen in een staat van absolute stilte komen. Dit stelt de spieren, zenuwen, de bloedlichaampjes en de organen in staat tot ontspanning te komen.

3. Lichaamscontrole
Het ontspannen van het lichaam en het uitvoeren van verschillende lichaamshoudingen en bewegingen is de fundering voor de gedachten- en ademcontrole. In de traditionele Chinese geneeskunde wordt gezegd:

"Als de lichaamshouding niet goed is,
is de ademhaling niet zacht.
Als de ademhaling niet zacht is,
is de geest niet rustig,
en is de ademhaling geforceerd."

Dit gezegde verwijst naar de 3 hierboven genoemde belangrijke punten voor de uitvoering van de 18 T'ai Chi - Chi Kung oefeningen.

A = Ademhaling, G = Gedachtenstroom en U = Uitwerking.

1. Beginvorm: A = Inademen als de armen omhoog gaan en uitademen als ze zakken. G = Voel je helder, ontspannen en vrij. U = Reguleert de ademhaling, houdt de bloeddruk in balans, sterkt de nierfunctie, werkt kalmerend en verlicht knieartritis.

---

2. De borst verbreden: A = Inademen bij armen heffen en zijwaarts strekken. Uitademen bij armen naar mekaar toe brengen en laten zakken. G = Sta als een berg, kijkend in de verte en voel de borstkast open gaan. U = Tegen hoge bloeddruk, slapeloosheid en mentale vermoeidheid.

---

3. Dansen als een regenboog: A = Inademen bij het naar links buigen. Uitademen bij het naar rechts buigen. G = Je bewondert de kleurrijke regenboog en danst tussen de wolken. U = Reguleert de bloeddruk, helpt de spijsvertering, verlicht maagzweer en pijn in de schouder en vermindert vetopslag in de taille.

---

4. Cirkelende armen scheiden de wolken: A = Inademen bij het omhoog gaan. Uitademen bij het hurken. G = Je bent in de wolken en scheidt ze zachtjes van mekaar. U = Bouwt kracht op in de taille, vergroot de ademcapaciteit, helpt bij de behandeling van ziektes aan de 12-vingerige darm en versterkt de nierfunctie en de vitale energie van het lichaam. Goed bij duizeligheid, hartkloppingen en kortademigheid.

---

5. De aap wegduwen: A = Inademen als de hand naar achteren gaat. Uitademen als je duwt. G = Als de wielen van een stoomlocomotief draaien je armen in het rond. U = Verlicht schouder en knie artritis, verlicht spiermoeheid en helpt bij astma en bronchitis.

---

6. Roeien in het midden van een meer: A = Inademen als de handen omhoog gaan. Uitademen als de armen omlaag gaan. G = Stel je voor dat je op een meer aan het roeien bent. U = Sterkt de functie van het spijsverteringsstelsel. Verlicht pijn in de heupen en benen.

---

Volgende

Oefening: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32